Как справиться с
первопричиной стресса

Стресс возникает в любой рабочей среде, и все мы, вероятно, пробовали в своей жизни те или иные модные методы борьбы с ним. Но чем гнаться за очередной «инновацией», лучше бы понять, как проявляется стресс и откуда он берется — тогда вы подберете и собственный метод борьбы с ним.

Стресс — это эмоциональная реакция. Как любая эмоциональная реакция, он порождается мотивационной системой: эта система устанавливает для нас цели и придает нам сил стремиться к назначенной цели. Попросту говоря, когда мы справляемся с поставленной задачей, нам хорошо, а когда не достигаем цели — нам плохо.

Стресс — негативная эмоция: очевидно, что он возникает тогда, когда цели не удалось достичь.

В нашу мотивационную систему встроены две разные цепочки связей: одна («система устремления») направлена на достижение желанной цели, а другая («система избегания») направлена на избегание нежелательных последствий. Каждая система порождает собственный, отличный набор эмоций.

Когда активизируется система устремления (например, вы добиваетесь продвижения по службе), вы чувствуете удовлетворение и даже прилив счастья, сумев добиться своего, и огорчаетесь, потерпев поражение. Когда включается система избегания (например, вам грозит увольнение), вы чувствуете при поражении страх и стресс, а если удастся избежать самого неприятного, наступает облегчение.

Итак, стресс может возникать и в качестве ответной реакции на окружающую среду, если не удалось избежать того, чего очень хотелось избежать.

Читайте материал по теме: Желание испытать себя везде и сразу — это нормально

Поняв этот механизм, вы можете предпринять определенные меры борьбы со стрессом.

Определите, чего вы пытаетесь избежать. Стресс указывает, что включилась мотивационная система избегания. Порой причина сразу ясна: срываются сроки, злятся клиенты, босс недоволен — это самые очевидные внешние причины стресса. Но, если стресс длится много дней сряду, становится трудно вычленить главные факторы. В таком случае хорошо бы поговорить с другом, супругом, коучем или психологом и все-таки выяснить, что же с вами происходит.

Может выясниться, что причины стресса не столь серьезны, а реакция явно зашкаливает. Или же, уточнив причины стресса, вы разорвете порочный круг: негативная реакция сама по себе усугубляет стресс. Вы также сможете, передохнув, составить план решения конкретных проблем.

Переформатируйте ситуацию. В любой работе есть свои элементы «устремления» и «избегания». Если в вашей работе много причин для стресса, велика вероятность того, что вы сосредоточитесь именно на мыслях о негативе. Но попробуйте вместо этого думать о позитивном, о потенциальных результатах, включите вместо системы избегания систему устремления, ждите от работы радости и удовлетворения.

Читайте материал по теме: Медитация по расписанию

Опрос Gallup показал, что люди, воспринимающие профессию как призвание, рассчитывают на более высокий уровень удовлетворенности. Призвание — это набор ценностей, благодаря которому работа увязывается с более широкими общественными задачами. Ощутив стресс, постарайтесь сосредоточиться на общей картине и на своей миссии.

Научитесь сами себя успокаивать. Еще один существенный фактор стресса — сопутствующая ему энергия или возбуждение. Мотивационная система нуждается в определенном количестве энергии, чтобы включиться. Если уровень стресса чересчур высок, а переформатировать ситуацию не удается, нужно перекрыть поток энергии, подпитывающий наше ощущение стресса.

Популярные методики направленной медитации помогут вам выявить причины стресса, а также смягчить напряжение, которое не дает ему утихнуть. Выделите несколько минут, оторвитесь от работы и сосредоточьтесь на дыхании — это успокаивает.

А еще имеет смысл сжечь лишнюю энергию. Отведите посреди дня несколько минут на упражнения. Сходите погулять, загляните в тренажерный зал или в класс йоги. Система избегания генерирует энергию, которая побуждает вас к действию. Если при этом вы день-деньской сидите за компьютером, энергия не имеет выхода. Направьте ее в физическую активность — самый здоровый способ выпустить пар и вернуться к работе.

И еще один фактор стресса: тот предмет (или событие) во внешнем мире, который включает систему избегания и подпитывает ее энергией. Можно смягчить стресс, контролируя любой из перечисленных элементов: определиться с внешними факторами стресса, переформатировать мотивацию и либо направить энергию на продуктивную работу, либо выпустить пар.

Читайте по теме:

• Склонность к обману 
зависит от времени суток
• 4 принципа, которые помогут руководителю добиться доверия подчиненных
• Выясните свою карьерную мотивацию